Unser Workshop-Programm im Sommersemester 2025

Unter dem Titel „Starthilfen“ haben wir eine Reihe von Angeboten entwickelt, mit denen wir dich dabei unterstützen wollen, dein Studium möglichst souverän und mit weniger Stress zu absolvieren. Wir sind davon überzeugt, dass du von deinem Studium umso stärker profitieren wirst, je mehr es dir gelingt, Neugierde und Entdeckungslust zu bewahren und dir Raum für persönliche Entwicklung zu geben. Deshalb wollen wir dir in Vorträgen und Workshops verschiedene Strategien vermitteln, die sich für ein Gelingen des Studiums als äußerst hilfreich erwiesen haben. Auch der Bereich der Persönlichkeitsentwicklung wird dabei berücksichtigt.

Sofern nicht anders angegeben, finden die Angebote im PBS-Gruppenraum statt: Gebäude A15-1-102 
Um dich anzumelden, schick einfach eine kurze E-Mail an pbs(at)sw-ol.de. 

Schau gern einmal durch, was für dich dabei ist!

Zu viel im Kopf, rein in den Körper (ab 14.04.)

Volle To-do-Listen – alles soll in einen 24-Stunden-Tag passen. Auf diese Weise entstehen Druck, Stress und der Kopf droht zu platzen! Körperliches Wohlbefinden, Entspannung und die Fähigkeit, sich selbst wahrzunehmen, bleiben dabei auf der Strecke.

In dieser Workshop-Reihe lernst du verschiedene Übungen aus den Bereichen Yoga, Atemtechnik, Bodyscan und aktive Meditation kennen, die die Eigenwahrnehmung fördern und Körper und Geist wieder stärker zueinander führen.

Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. 

Leitung: Christina Hocke
Start: Mo., 14.04.
Kurs: montags von 11:30 - 12:30 Uhr

Anmeldung per E-Mail: pbs(at)sw-ol.de mit dem Betreff: "Körper"

Meditationskurs online (ab 24.04.)

Unsere Gedanken bestimmen unsere Gefühle und diese kreieren u.a. unser Verhalten.

Gedankenlenkung ist durch Meditation erlernbar. Atem- und Visualisierungsübungen beeinflussen unsere Körperphysiologie, unser Gehirn gerät in einen entspannten Wellenmodus. Das ermöglicht konzentriertes und kreatives Denken. Bei regelmäßiger Übung durchdringen in der Meditation geübte und erworbene Fähigkeiten unsere Lebenshaltung, wie uns Teilnehmer*innen, die während ihres Studiums länger an diesem Kurs teilnahmen, berichten.

Die Sitzungen finden donnerstags von 9.00 – 10.00 Uhr online statt, damit auch weiter entfernt lebende oder in Praktika tätige Gruppenmitglieder das Üben nicht unterbrechen müssen. Ich empfehle, vor dem Einstieg in den Kurs an einem Vorbereitungstreffen teilzunehmen.

Leitung: Gisela Degener
Vorbereitungstreffen: Online (Link wird mit der Anmeldebestätigung verschickt) am Do. 17.04.25 von 9:00- ca. 10:00 Uhr

Beginn der fortlaufenden Meditationssitzungen: Do., 24.04.25 um 9:00 Uhr

Anmeldung per E-Mail: pbs(at)sw-ol.de mit dem Betreff: "Meditation"

Psychomentales Selbstfürsorgetraining (ab 25.04.)

Hast du heute schon etwas gegessen, die Zähne geputzt oder die Hände gewaschen? Vermutlich ist das noch nicht allzu lange her. Aber wann hast du dir zuletzt Zeit genommen, um deine „Seele zu putzen“ - also deine Psyche zu stärken und zu pflegen? Bei den vielfältigen alltäglichen Herausforderungen und auch Belastungen lohnt es sich, Zeit und Energie in deine Gesundheit zu investieren und Selbstfürsorge zu betreiben.

In diesem Training lernst du verschiedene Möglichkeiten kennen, für deine psychomentale Gesundheit aktiv zu werden und Schritt für Schritt eine individuell stimmige Selbstfürsorge zu kultivieren. Im Einführungsteil lernst du anhand von fachlichen Inputs sowie Übungen und Techniken dein psychomentales Potenzial immer mehr zu nutzen und wie du mit eigenen Ressourcen und Kraftquellen (wieder) stärker in Kontakt kommst. Zur Vertiefung und Begleitung der konkreten Umsetzung eines eigenen Selbstfürsorgetrainings finden daran anknüpfend drei Folgetermine statt.

Leitung: Daniel Terhaar
Einführung: Freitag, 25.04.2025, 14:00 - 17:00 Uhr 
Vertiefung: 3 x freitags, 09.05. / 06.06. / 11.07.2025 jeweils 14:00 - 16:00 Uhr

Anmeldung per E-Mail: pbs(at)sw-ol.de mit dem Betreff: "Selbstfürsorge"

Selbstwertgefühl stärken! Jetzt! (ab 30.04. oder ab 06.05.)

Wäre ich doch nur selbstsicherer!

Ein gesundes Selbstwertgefühl ist die Basis für unser Handeln und Tun und somit entscheidend für unsere seelische und körperliche Gesundheit, für Beziehungen und letztlich natürlich auch für ein gesundes Studieren. Wir wollen zum Thema Selbstwert in einer festen Gruppe über das Wintersemester hinweg arbeiten.

Dabei werden Themen wie Körpersprache, Kommunikation, Selbstsicherheit und innere Kritiker genauso behandelt wie Übungen, in denen du dich einerseits selbst besser kennenlernen wirst und andererseits dein Selbstwertgefühl wachsen wird.
 

Gruppe 1
Leitung: Christina Hocke
Mittwochs, 30.4. / 7.5. / 14.5. /21.5. / 28.5 / 4.6. /11.6., jeweils von 10:15-12:00 Uhr 
Gruppe 2
Leitung: Oliver Klonz
Dienstags, 06.05.25 / 13.05. / 20.05. / 27.05. / 03.06. / 17.06. / 24.06. jeweils 10:00 - 12:00 Uhr 

Anmeldung per E-Mail: pbs(at)sw-ol.de mit dem Betreff: "Selbstwert stärken". Bitte Gruppe 1 oder Gruppe 2 angeben.

Die Zukunft beginnt jetzt (ab 06.05.)

Das Studium nähert sich dem Ende? Vielleicht das Fach wechseln? Nach dem Bachelor noch den Master machen? Wo/wie will ich leben? Wie geht es weiter? Wenn etwas endet, das wir kennen und noch nichts Neues an die Stelle getreten ist, fühlen wir uns oft unruhig und unsicher.

In dem zweiteiligen Workshop hast du die Möglichkeit, dich mit deinen Zukunftsideen und Wünschen auseinanderzusetzen. Gemeinsam mit anderen und mithilfe von verschiedenen Methoden/Übungen kannst du dich konstruktiv deiner Zukunft nähern, mehr Klarheit schaffen und deinen Visionen Ausdruck verleihen. Wenn du Lust hast auf ein wenig Selbsterfahrung in einer kleinen Gruppe (10 Teilnehmer*innen) melde dich gerne an.

Leitung: Heinrich Franke
Teil 1: Di 06.05.2025 14:00 - 18:00 Uhr
Teil 2: Di 20.05.2025 14:00 - 18:00 Uhr

Anmeldung per E-Mail: pbs(at)sw-ol.de mit dem Betreff „Die Zukunft beginnt jetzt“

Entdecke die Bilder in dir (ab 06.05.)

In diesem Workshop werden wir mithilfe von angeleiteten Imaginationsübungen einen Zugang zu unbewussten Bildern und Vorstellungen schaffen. Diese inneren Bilder haben eine emotionale und handlungsleitende Kraft und helfen uns Ziele, Pläne und Visionen zu entfalten. Auf diese Weise kann eine erweiterte Perspektive auf unseren Alltag, unser Leben und unsere Zukunft entstehen. Im Anschluss an die Imaginationsübungen wird es Raum und Zeit geben, die inneren Bilder kreativ zu gestalten mit Farben, Collage, Ton, Naturmaterialien. Dazu braucht es keine künstlerischen Vorkenntnisse, sondern Offenheit, Lust auf Kreativität und Neugierde, sich selbst zu begegnen!

Leitung: Christina Hocke
Di, 14-täglich, 06.05./ 20.05./ 03.06./ 17.06./ 01.07. 2025, jeweils von 10:00 - 13:00 Uhr

Anmeldung per E-Mail: pbs(at)sw-ol.de mit dem Betreff: "Bilder"

Klopf-Akupressur (16.05.)

Selbsthilfe nicht nur bei Prüfungsangst

Die Klopf-Akupressur ist eine Methode der energetischen Psychologie, die durch Stimulierung bestimmter Akupunkturpunkte selbstberuhigend wirkt. Angst und Stress führen zu einer zu hohen Adrenalinausschüttung, die in Prüfungs- und Lernsituationen äußerst kontraproduktiv ist. Mit der Klopf-Akupressur erlernst du eine Selbsthilfemethode, die eine Möglichkeit darstellt, von Gefühlen und deren Hormonausschüttungen nicht so stark überschwemmt zu werden, dass Konzentration nicht mehr möglich ist.

Leitung: Gisela Degener
Freitag, 16.05.25 von 10:30 - 12:00 Uhr

Anmeldung per E-Mail an pbs(at)sw-ol.de mit dem Betreff „Klopf-Akupressur“

Prokrastination – ein Mysterium (23.05.)

Die Klausur steht bevor, die Frist zur Abgabe meiner Hausarbeit blinkt im Kalender, die ersten zwei Monate der Bearbeitungszeit der Abschlussarbeit sind schon weggeschmolzen, der Text für das morgige Seminar muss noch vorbereitet werden. Und allen objektiven Notwendigkeiten zum Trotz bleibe ich an der Serie hängen, treffe mich lieber mit Freund*innen, starre auf die Tastatur meines Laptops oder weiß einfach nicht, wo die Zeit geblieben ist. Diesem Phänomen wollen wir uns in diesem Workshop widmen: Prokrastination. 

In einem wertungsfreien Raum bekommt ihr nach einer kurzen Erläuterung zur Begründungsdynamik die Möglichkeit,
euch in Zweiergruppen eurem individuellen Bedeutungszusammenhang zu nähern und euch darüber auszutauschen; in einem zweiten Schritt dann auch moderiert in der Großgruppe.

Das Ziel des Workshops ist, dass ihr über ein tieferes Verständnis der Ursache der Prokrastination wieder in ein selbstbestimmtes und aktives Handeln gelangen könnt.

Leitung: Kristina Tambke
Fr., 23.05.2025 – 14:00 – 16:00 Uhr

Anmeldung per E-Mail an pbs(at)sw-ol.de mit dem Betreff „Prokrastination“.

Trauer-Jahresgruppe (ab 27.05.)

Sollst du dich zusammenreißen, weil das Leben doch weiter geht? Heilt die Zeit gar nicht all deine Wunden? Weißt du manchmal gar nicht, wohin mit deinem Traurigsein?   

Trauer ist eine normale, natürliche, wichtige und gesunde Reaktion und keine Krankheit. Oftmals erleben wir aber eine andere gesellschaftliche Wahrnehmung und wissen nicht wohin mit unseren Gefühlen. Gemeinsam wollen wir uns in einem geschützten Rahmen mit unterschiedlichen Methoden deinen Abschieden und deiner Trauer zuwenden. Die Teilnahme ist verbindlich und für acht aufeinander folgende Termine geplant. 

Leitung: Christina Hocke und Daniel Terhaar
Jeweils dienstags von 14:30 - 16:30 Uhr  
27.05./ 17.06./ 08.07./ 12.08./ 07.10./ 04.11./ 09.12./ 13.01.

Anmeldung per E-Mail an pbs(at)sw-ol.de mit dem Betreff „Trauergruppe“

Achtsam in den Tag starten (ab 03.06.)

Achtsamkeit ist heute zum Trendthema geworden. Jede*r soll es praktizieren, leben, man liest es überall. Doch was ist wirklich dran an diesem Thema? Finde es heraus: Wir wollen gemeinsam Grundlagen üben (z.B. MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction) und dadurch im besten Fall Stressbewältigung erleben. Dabei praktizieren wir achtsame Körperübungen sowie sanfte Yogaübungen. Der Schwerpunkt des Kurses liegt auf dem Kennenlernen der Techniken durch das Praktizieren, weniger auf der Theorie.   

Der Kurs findet draußen statt (Wiese zwischen Gebäuden A15 und A11). Matten werden vom PBS zur Verfügung gestellt. Kurs findet auch bei (leichtem) Regen statt. Dann Treffpunkt Seiteneingang A15!

Leitung: Vanessa Hinsch
Termine: 03.06. /  10.06. / 17.06.2025 – jeweils von 09:00 - 10:00 Uhr

Anmeldung per E-Mail an pbs(at)sw-ol.de mit dem Betreff „Achtsam auf der Wiese“.

Relationship oder situationship!? (ab 06.06.)

Viele Studierende sind heute auf Dating-Plattformen unterwegs und suchen eine Beziehung. Doch der Traum von einer*einem Partner*in zerplatzt häufig nach den ersten Dates. Und während manche sich in situationships wiederfinden und sich vielleicht mehr wünschen, gibt es andere, die sich schon über erste Liebeserfahrungen freuen würden. Dieser Workshop ist für euch alle gedacht. Wir wollen gemeinsam reflektieren, wie Beziehung heute gelingen kann. Dabei sind wir in Begegnung miteinander und schauen auf eigene Hürden, Annahmen, Erwartungshaltungen und allem, was uns bislang im Weg stand, um ein Liebesglück zu erfahren. 

Leitung: Vanessa Hinsch
Termine: 06.06. und 13.06. jeweils von 09:00-11:30 Uhr

Anmeldung per E-Mail an pbs(at)sw-ol.de mit dem Betreff „Liebesglück“

Umgang mit Prüfungsängsten (ab 27.06.)

Viele Studierende fühlen sich durch Ängste bei der Prüfungsvorbereitung und in Prüfungssituationen eingeschränkt. Dabei wird meist viel Energie investiert, um die Angst endlich „in den Griff zu kriegen“ - ohne dass sich der gewünschte Erfolg einstellt. In diesem Workshop werden wir häufig auftretende Muster im Umgang mit Ängsten unter die Lupe nehmen und neue Alternativen und Handlungsmöglichkeiten entwickeln. Das Ziel dieses zweiteiligen Workshops besteht darin, dass du einen produktiveren Umgang mit deinen Ängsten entwickelst und in Prüfungen mit mehr Zuversicht und Vertrauen auf deine Kompetenzen zugreifen kannst. Du wirst in diesem Workshop zum Einen fachliche Inputs und Beispiele hören und zum Anderen konkrete Übungen und Techniken erlernen.

Leitung: Daniel Terhaar
Teil I: Freitag, 27.06.2025, 14:00 - 17:00 Uhr
Teil II: Freitag, 04.07.2025 14:00 - 17:00 Uhr

Anmeldung per E-Mail an pbs(at)sw-ol.de mit dem Betreff „Prüfungsängste“